trening 4 razy w tygodniu

[...] tyle samo, 4 serie na wszystko czy jak ? czy to nie za dużo lub czy nie za mało ? Na pierwsze tygodnie wystarczy tyle. Myślę że po 4 tygodniach możesz zacząć rozbudowywać trening i zmieniać czy 3 razy w tygodniu to samo, czy może coś typu A i B na przemian z tych ćwiczeń ? Możesz zacząć od 3 x to samo i w miarę zyskiwania formy i opanowywania [...]

[...] - klatka - z 70 na 80kg d)wyciskanie - barki - nie sprawdzałem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - NIE mój pierwszy supl jaki zjadłem. Ogólne wrażenia bardzo dobre. Po zakończonym cyklu nie spadło mi nic osiągów. Podczas cyklu dopadła mnie grypa i [...]

1)Olimp Micronized Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 2)chyba z 6 tygodni 3)nie 4)Rezultaty po monohydracie a)4-5kg b)1,5cm c)ok. 10 kg d)nie wiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - nie

split 3 razy wn tygoniu to pomyłka wg mnie - to po pierwsze, po drugie jak juz robisz trening dzielony to ja sie pytam jak jestes wstanie zrobić nogi i plecy razem? ćwiczysz 2 najwaniejsze i najwieksze partie jak c**** - tylko tak da sie to wyjasnic :) Reasumujac trening do bani jak i dieta. Wiec albo lecisz fbw 3 razy w tygodniu (mysle ze na [...]

[...] też na siłowni. Kiedyś niektórzy twierdzili, że w boksie nie ma miejsca na siłownię bo spowalnia, co jest bzdurą. Uważam że w najgorszym razie opłaca sie nieco skrócic trening typowo bokserki a dołożyć na każdym ze cztery serie choć jednego danego cwiczenia np. na jednym treningu klatkę, na innym biceps, na innym przysiady. A w najlepszym [...]

[...] ktora zdrowia nie jest a wrecz niebezpieczna na dluzsza mete. Ale fakt pozostaje faktem , endo obcianaja wegle nawet na masie. Skoro nie lubisz splitu - polecam trening kazda partia 2 razy w tygodniu. Cwiczylem tak dobre 6 lat z przerwami.I skatujesz kazdy miesien pod odpowiednimi katami, i zrobisz mniej serii w tygodniu. Z [...]

możesz ćwiczyć i na ACT, zależy jakie masz cel, jeśli tylko dla rekreacji bez treningu nastawionego na masę, przy ACT myślę, że starczy po 2 ćwiczenia na duże grupy- 6-8serii razem, na małe 1-2 ćw-4-5serie, jeśli 3 razy w tygodniu, ale lepiej chyba przejść na trening każda grupa raz w tygodniu, ewentualnie dwa, możesz trochę zmodyfikować plan [...]

Jak chce się nabrać masy mięśniowej to do diety niestety trzeba trochę bardziej się przyłożyć. Jak na razie mam ułożony swój plan i jest całkiem podobny do tego, mógłbyś mi powiedzieć czy ten mój jest odpowiedni? ĆWICZENIA AREOBOWE (6-10min) - Pajacyki (2-3 minuty) - Bieg w miejscu (2-3 minuty) - Bieg z dotykaniem kolan w górze (2-3 minuty) [...]

Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko [...]

kejt mi odpowiedziała wielkie dzięki ten trening plyometryczny - szukać w wyszukiwarce czy coś konkretnego by się przydało(pierwsze słyszę)? co z aktualnym treningiem z gregry robić - zastąpić ? i czy daje on tylko skok w górę czy horyzontala też? zdoloność generowania mocy - co za cudo (chodzi o to żeby wytrzymywać 100m tempem z 60 lub jeszcze [...]

Fajnym rozwiązaniem jest trening push pull. Wówczas masz 4 treningi w tygodniu każdą partię dwa razy w tygodniu. Brzuch generalnie się wzmacnia wraz ze wzrostem ciężarów podstawowych bojach ale warto go dodać raz w tygodniu chociaż, W podwieszonych masz temat z planami możesz wziąć plan i w razie pytań zapytać tutaj.

ok przeczytałem co nie co forum i miej więcej ustaliłem sobie parę rzeczy dlatego teraz musisz mi pomóc w skorygowaniu tego. Ustaliłem że rozpocznę trening siłowy 3 lub 4 razy w tyg FBW w zależności jak rozłożę sobie poszczególne partie mięśni. Trening aerobowy bieganie głównie w DNT lub po siłowni 3 razy w tygodniu. Diete ustalam sobie na [...]

[...] 3.Jest taka zasada że w pierwszej kolejności skupiamy sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? A jaki masz staz? Jaka waga? Wzrost? %bf? [...]

[...] zza głowy siedząc 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 7. Brzuch:skłony brzucha leżąc z obciążeniem Ponadto w środy 2 godziny gram w siatkówkę. Sobota trening na worku bokserskim. Poproszę o ocenę i opinie będę wdzięczny . Chciałbym również zacząć biegać 3 razy w tygodniu.Co do diety ograniczam słodycze i napoje gazowane [...]

dzieki za odpowiedzi:) Apokalipsa dlaczego uwazasz ze to nie trening? jest to hst - w AD kilka osob wiem ze cwiczym takim wlasnie planem np Kilobb i z tego co sie orientuje jest zadowolony z efektow aha tak wogole to mam zamiar 3 razy w tygodniu tak cwiczyc - tabata razem z tym "trenigiem" 3 razy w tygodniu bedzie ok?? bo niektorzy mowia [...]

A nie lepiej byłoby Ci wykonać trening push pull w wersji 4 dniowej? Wówczas masz każda partie trenowaną dwa razy w tygodniu? 4 treningi w tygodniu to taka optymalna wartość.

W poprzedniej części podałem ogólne zarysy programu treningowego czołowego kulturysty świata, Casey Viatora dla średnio zaawansowanych, a także zestaw ćwiczeń na poniedziałek – czwartek. Teraz dalszy ciąg tego zestawu, w którym ćwiczy się mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej, tricepsów i przedramion, a na zakończenie kładzie akcent na [...]

no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening?? PON klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie SR plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie [...]

zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU LUB ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 12,10,8-sztrugsy DAJ DO TRENINGU BARKÓW 12,10,8-wioslowanie OK 12,10,8-martwy ciag OK BICEPS 12,10,8-unoszenie hantli [...]

[...] wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś doświadczenia i [...]